年取ってくると、体の不調が目立ってくる。

目が疲れる、物覚えが悪い、肩こりがひどい、寝起きが辛い、頭痛がひどい、腰が痛い、などなど、日々、仕事や家族以外に自分と戦う機会が年齢に比例して増えてくる。

この体調との戦いで疲れてるとそれだけでやりたいことやれずに、人生のパフォーマンスが低くなるので、対策については日々考えてます。
その辺をGWを利用して、2018現在の自分なりの体調管理法をざっとまとめてみた。

色々ネットに書いてあったり高級マッサージなどお金をかける方法はあるけども、
自分なりのお金と時間をかけない、かつ、継続できてると思える体調管理をまとめてみました。

職場の雑談でも最近こういう健康トークが年齢とともに、増えてくるんですよね。。
皆、話したことを忘れてるという、脳の衰えも感じつつ、
そういう会話の時に、自分なりの答えを持ってると性別問わず、会話が盛り上がれるのでコミュニケーション対策にもオススメです。

体調不良対策1:肩こり対策は週末のプールで1時間水泳

肩や肩甲骨などの、筋肉が凝り固まっているのが原因なので、動かすだけでいいかと思い、
近所の学校の温水プールに週1で通ってます。(1時間大人220円)

クロールを40分こなすだけで、肩をぐるぐる回してるわけで、一日中座りっぱなしの仕事なんですが、肩しんどー、と思うことなくなりました。

体力と筋肉もつくので、一石三鳥や〜って思ってます。朝の遅刻寸前のダッシュも息切れ減りました。

体調不良対策2:眼精疲労対策は就業中にブルーライトカットメガネ着用

【Zoff PC】ブルーライトカット/PC用メガネ
眼精疲労からくる肩こりもだいぶ減りました。

PCを一日中みる仕事なんですが、かけ始めてから疲れはぐっと減り、夜まで集中が前より続くようになった実感があります。
目が疲れるわーっていっちゃう人全ての人にかけて欲しいです。

ちなみにJINSでもPC用メガネあるんですが、黄色っぽいのとブルーライトカット率がZoffより低いので、Zoffを使ってます。
黄色っぽいPCメガネをかけると、怖い人と思われるので注意。

メガネ選びは、知的な印象を感じさせるデザインが、いつもと違う自分を演出できるので、個人的にはオススメです。

体調不良対策3:寝起きが辛い時は風呂上がりのストレッチ

5分くらいしておくと朝、目覚めたらすぐに体が動かせます。
時間なければ、ストレッチはお尻の太もも筋肉を伸ばすものだけでもやると効果を感じます

寝起きのゴロゴロ時間がなくなるだけで朝を有意義に過ごせてる実感があります。
自分の場合、起きたらすぐに洗濯機回します。

ストレッチは何がいいかはいろんな本出てるので、簡単にできそうなストレッチ本をアマゾンやブックオフで買うといいかと。

体調不良対策4:腰が痛い時は電車で骨盤調整

子供を保育園へ前抱っこして通勤してたんですが、反り腰という症状になり、腰が常に痛かったです。
整体サロンやってるお姉さんに聞いたんですが、電車のドアに背中をつけ、腰を後ろに押し出して手のひらが入らないようなして立つと反り腰治ってくると言われて、やって効果がありました。

歩く時も常に骨盤を意識して力を入れ、腰を後ろに若干押し出す感じを意識して歩くといいです。
歩行スピードも上がった気がします。

体調不良対策5:頭痛がひどいなど脳がひどく疲れた時はサウナ

体で熱を感じてる間は気持ちよくなって、何も考えられなくなります。考えても、体の気持ち良さが勝るという。。
仕事しすぎて脳みそ疲れたわ〜って時は、サウナの禁断症状が出るようになりました。

サウナ後に、水風呂に入って、休んでまたサウナに入るを繰り返すと
体の疲れがとれつつ、脳みその血流が良くなって、冴えてきます。
世に言う「整った」と言う状態です。

熱で精子が衰えるみたいなんですが、性欲もおさまって、
体、脳の疲れも取れるとなると一石三鳥かなと思ってます。

1回あたり、高くても2000円行かないのでコスパいいと思います。

ここ最近週1で近所のサウナを巡ってるんですが、オススメは笹塚の天空のアジト。
地上11階からの裸の外気浴は、都会を見下ろせて格別。
朝早く目が覚めた時は、24時間営業なので朝の4時くらいに行っちゃいました。

サウナ愛はまた別にまとめたいと思います。

今後の体調管理対策予定

睡眠環境の改善にお金をかけて真剣に取り組みたいと思ってます。
マットレスを変えると、体の疲れの取れ方が、だいぶ違うみたいなんですが、どれを選んでいいか、値段も張るので真剣に今悩んでます。
人の話を聞くといいホテルに泊まった時に快適だったベッドのマットレスメーカーを買っているとのこと。
個々に違いそうなんで長期的に悩んで行こうかと。

そのほか、お腹周りの贅肉をなくすのと、食が細くなってきたので、それに合う食生活を追求しようと思ってます。
バーミキュラの調理器具が欲しい。。

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